TRENĒ / BEZMAKSAS RĪKI
IZPROTI.
PLĀNO. TRENĒJIES.
Tavs vienkāršais ceļš no pirmā treniņa līdz pārdomātam progresam. Izvēlies, kur esi šobrīd, un izmanto rīkus kopā. Bez reģistrācijas.
SĀC ŠEIT
Trīs rīki, viens treniņu ritms.
Nav jāizmanto viss uzreiz. Ja esi iesācējs, sāc ar septiņu dienu ceļvedi. Ja tev jau ir pieredze, vari uzreiz veidot programmu vai pierakstīt treniņu.
IZVEIDO SAVU
TRENIŅU PLĀNU.
Izvēlies vingrinājumus, sakārto treniņu dienas un apskati plānoto muskuļu iesaisti. Ātrs sākums iesācējam, detalizēti iestatījumi pieredzējušam.
Atvērt konstruktoru ATJAUNOŠANĀS / 23 STIEPŠANĀS VINGRINĀJUMIIZVĒLIES MUSKULI.
ATRODI STIEPŠANOS.
Pieskaries muskulim uz sievietes anatomiskā modeļa un apskati piemērotas stiepšanās kustības. 17 muskuļu grupas un 23 animācijas vienuviet.
Atvērt stiepšanās atlantu TRENIŅU ŽURNĀLS / IZPILDEMans progress
Atzīmē faktiski izpildītos piegājienus, pieraksti atkārtojumus, darba svarus un citu aktivitāšu ilgumu. Salīdzini vienus un tos pašus vingrinājumus un saglabā rezerves kopiju.
Atvērt žurnālu 7 DIENAS / PIRMIE SOĻI7 DIENAS.
TAVS SĀKUMS.
Septiņi īsi uzdevumi palīdz atrast sev piemērotu ritmu, iepazīt plānotāju un sākt veidot pierakstu ieradumu. Tā nav septiņu smagu treniņu programma.
Sākt ceļvediIZPROTI UN PILNVEIDO
Noderīgi arī pēc pirmās nedēļas.
Iesildīšanās un atsildīšanās
Spēka treniņam piemērotas iesildīšanās un mierīgas atsildīšanās secības. Izvēlies visu ķermeni, kāju dienu, augšdaļu vai treniņu mājās.
Apskatīt vingrinājumus PAŠNOVĒRTĒJUMS / 8 JAUTĀJUMIKāpēc man nav rezultātu?
Izvērtē regularitāti, plānu, slodzi un atjaunošanos. Rezultātā saņem praktisku nākamo soli un saites uz atbilstošo rīku.
Izvērtēt situāciju TEHNIKA / VINGRINĀJUMU BIBLIOTĒKAVingrinājumu kartītes
Izpēti kustības fāzes, ķermeņa stāvokli un svarīgākos tehnikas punktus. No kartītes vari atvērt izvēlēto vingrinājumu konstruktorā.
Apskatīt ilustrācijas ZINĀŠANAS / TRENERA RAKSTITrenera padomi
Desmit viegli lasāmi raksti par slodzes progresiju, atjaunošanos, spēku, uztura paradumiem un jauniešu treniņiem.
Lasīt padomus IZGLĪTOJOŠA VIKTORĪNAMīts vai fakts?
Pārbaudi desmit populārus apgalvojumus par treniņiem. Uzzini skaidrojumus, necenšoties pārvērst viktorīnu par treniņu plānu.
Izmēģināt viktorīnu IZGLĪTOJOŠS EKSPERIMENTS / BETAInteraktīvā biomehānika
Pēti gūžas pacelšanas kustības modeli, locītavu leņķus un ilustratīvu muskuļu iesaisti. Tas ir mācību eksperiments, nevis individuāls biomehānisks novērtējums.
Atvērt modeliKAD VAJADZĪGS TRENERIS
Tev nav viss jāsaprot uzreiz.
Bezmaksas rīki palīdz orientēties un trenēties apzinīgāk. Individuālu slodzes pielāgošanu, sporta tehnikas novērtējumu un palīdzību sarežģītākās situācijās var pārrunāt ar treneri.
Rīki ir izglītojoši un neaizstāj medicīnisku konsultāciju. Ja vingrinājums rada sāpes vai nav piemērots tavai situācijai, to nevajag turpināt tikai tāpēc, ka tas ir plānā.